Troisième semaine préparation marathon

Lundi:

REPOS    Ce dimanche j'ai ma course autour du lac d'annecy 46 kms en relais donc cela va perturber mon programme marathon car faut que je fasses un peu de jus comme on dit;

                 Mais pour moi ca changera rien car je doute mème pas je me sens fort et rien ne me pertuberas pour se marathon a part la blessure;

Mardi:

REPOS    Encore du jus  je tourne en rond j'ai trop envi de courir mais bon c'est reculer pour mieux sauter (rires)

Mercredi

"30' footing + 5X1000m (3'35") recuperation 1'30

+30' footing  bonnes senations

Jeudi:

REPOS

Vendredi:

REPOS  

          .(a force de faire du jus je vais le vendre au litre (rires)

Samedi

Retrait des dossards pour demain, la pression monte ca va etre cho 46 bornes en relais;

on n'as décidé de faire des relais d'une minute donc c'est a fond tout le long.

En guise de mon marathon cela me fera une superbe seance  ( 60 FRACTIONS environ )

Dimanche:

course ANCILEVIENNE mais abandon de mon coequipier au 23° kms cause claquage;

c'est trés domage mais bon ce n'est pas pour autant que ca me demoralise cela aurait pu m'arriver aussi a moi A bientot a REIMS

resultats ANCILEVIENNE :        http://courses.free.fr/anci/result.php

Voici un petit récupitulatif des records du monde.

PS /  Par modestie je n'ai pas inscris le mien (rires)

Petit logiciel pratique de calcul de vitesse :    http://pec-athle.org/vitesse.htm

Ma fille amélie

Pour commencer ma page je tenais a vous presenter ma fille de 20 ans qui est devenue cette année CHAMPIONNE de FRANCE de rock acrobatique.

Elle participera au championat du monde au mois de novembre

BRAVO Amélie

Deuxième semaine préparation marathon:

MERCREDI

30' Footing + 3X1600m recup 2' +

30' footing

SOIR

35'FOOTING

JEUDI

1H49 24kms environ dont 4kms allure marathon apres 1h d'endurance

15'47 Encore un peu trop vite (recup 5') puis 1km 3'35

retour au calme 20'

SOIR

1H endurance 10 KMS ENVIRON

VENDREDI

30' footing + 5X500m moyenne 1'41 (recup 1') + 30' footing

SOIR

1h15 endurance  12kms environ

DIMANCHE

22KMS 1H41 dont 5kms au seuil aprés 1h d'endurance 18'50" moyenne 3'45

TOTAL: 91 KMS

                                                                                                                                                Tournez la page.......

Je ne pouvais pas continuer ce blog sans donner un petit clin d'oeil a Samir Baala (frere de mehdi)

Voici la marque d'un grand champion qui n'as vraiment pas la grosse tète et qui chose rare est assez accessible d'accés

Son parcours est vraiment magnifique et lors de mes entrainements lorsque j'en bave un peu je pense a lui et ca me rebooste pour finir mes séances

Alors Samir ne change pas et continu a partager comme tu sais si bien le faire ta passion sur la course a pied

A trés bientot

PS / interview de Samir   http://marathoninfo.free.fr/articles/interbaala.htm