entrainez vous dur et gagnez facile

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 Entrainez vous dur et gagnez facile

Petite video aérienne d'annecy

    http://www.dailymotion.com/fr/featured/channel/travel/video/xalocv_le-lac-dannecy-vu-du-ciel_travel

Podium ancilevienne 2009

J'attendais d'avoir deux ou trois photos de nos champions pour les feliciter car vraiment c'est énorme ce qu'ils ont fait;

.Troisième sur une course comme l'ancilevienne avec un chrono de 2H 26'32"ce n'est pas donner a tous le monde.

Encore une fois bravo ainsi qu'a Sandrine et Antoine nos chers abonnés au podium et bien sur j'oubli pas les autres athlètes d'avoc qui ont eu le mérite d'aller au bout de eux mème

..........BRAVO A TOUS .......

lac d'annecy

            Quatrième semaine programme marathon

Lundi:    repos

Mardi:

1H15 endurance 13kms

Mercredi:

30'FOOTING + 4X2000m (7'40) recup 1'20 ' allure intermediaire allure marathon et seuil "+ 3O' footing  18 kms

Soir

 1H30 endurance 15kms

Jeudi :

1H20 Endurance active 15kms

Vendredi:

30' footing + 8X1000m (3'38) recup (1'20) allure intermediaire seuil et vma + 30' footing  17 kms

Soir:

1H30  avec variations d'allures  18 KMS  (seance en etat de fatigue volontaire)

Samedi:

 repos

Dimanche:

2H15' dont 8 kms allure marathon (apres 1H20' d'endurance)- 31'37"   27 KMS

TOTAL :   123 Kms

Ouf peut etre les championats de france marathon vont etre sauvés

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.....Tournez la page ............

Comme boisson d'effort j'utilise du fructose 30g à 50g par litre selon la température avec 30g de maltodextrine pour des efforts de plus de 2h et je rajoute une pincée de sel.

Sinon juste du fructose pour des efforts courts et avant la course.

boisson economique qui a le mème effet que toutes les boissons un peu trop chère du commerce.

Le Sirop d'agave peut remplacer vos gels energétiques il suffit de trouver des petites fioles pour le mettre dedans et de plus c'est naturel