INOXIDABLE-NANAR
SEMAINE DU 5 AU 11 OCTOBRE
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| La famille galvez lol |
Septième semaine preparation marathon
Aprés ma sixième semaine fortement allégé je constate que j'ai de bonnes jambes
Cette semaine sera un enchainement de diverses allures afin de rester toujours dans une bonne dynamique de course
faut que j'arrive a bien doser mes seances afin de jouer en derniere semaine sur la sucompensation
Lundi:
40' footing lent de recuperation 7 Kms
Mardi:
1H25' endurance trés lente 14 Kms
Mercredi:
20' footing + 5 X 600m ( 2'02 ) recup 1'20" allure 3'25" au kilo + 15' retour au calme 9 Kms
Jeudi:
REPOS
Vendredi:
30' FOOTING parcours vallonné des glaisins + 2 X 2,300 kms allure seuil Récup 3' (8'47"-8'21 New record )
+ 15' footing 11 Kms
Samedi:
REPOS
Dimanche:
1H20' footiing dont 3 kms allure marathon 16 Kms
TOTAL 57 KMS
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SEMAINE DU 28 AU 4 OCTOBRE
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| Affiche Marathon de REIMS |
Sixième semaine preparation marathon
Suite a 2 semaines vraiment intensives ,le volume,l'intensité et la qualité vont etre reduit de moitié.
Le but est de bien recuperer tout en ne restant pas inactif.
Donc ce sera une semaine Micro-seances.
Lundi:
REPOS
Mardi:
REPOS
Mercredi:
20' FOOTING + 4X800m (2'50) recup: 1'30" + 10' Relax
Jeudi:
REPOS
Vendredi:
1H Footing parcours glaisins dont 2X2,300kms seuil (8'59-8'24) recup 3' New record personnel 8'24 10 Kms
Samedi:
50' footing 10 Kms
Dimanche:
1H50 footing dont 5kms allure marathon (19'30) 22 Kms
TOTAL 50 Kms
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C NOUS
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| et voici mon pote Raoul |
Voici mon pote d'entrainement.
Il va faire le marathon de REIMS avec moi.
J'ai beaucoup de mal pour lui faire perdre quelques grammes car il aime bien la bonne viande.
Je pense qu'il a du perdre un peu,car si on regarde bien la photo l'oreille gauche est plus fine (rires)
Allez assez plaisanté,en vérité il s'accroche et espère enfin décrocher un bon chrono.
Quand a moi,c'est tout l'opposé,je suis super leger et c'est pour cette raison que je mets des basquets un peu lourde pour ne pas decoller (rires)
Allez encore 3 semaines a tenir, on n'a fait le plus dur
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SEMAINE DU 21 AU 27 SEPTEMBRE
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| En avant première la médaille qui sera remise à tous les marathoniens |
Cinquième semaine préparation marathon
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Lundi:
Parcours des glaisins 16 kms dont 3X1 tour (2 kms 300) au seuil recuperation 3'
(9'28 - 8'47 - 8'44 ) ....Record personnel 8'44
Mardi:
_____Matin
Footing 1H40' 18 Kms dont retour plus rapide
_____Soir
Footing 1H Parcours des glaisins dont 1 tour rapide (2 kms 300 ) 8'37" New Record personnel 12 kms
Mercredi:
30' FOOTING +10 X 1000m ( 3'40) récup 1'20" + 30' footing 20 Kms
Jeudi:
1H40' Endurance parc des glaisins 18kms
Vendredi:
... REPOS
Samedi:
1H50' endurance dont 2X1Km vite 20 Kms
C'est la premiere fois que je pioche pour finir une seance dans ce programme,
soit je suis fatigué soit juste un passage a vide ; Demain je serai vraiment fixé
Dimanche:
Sortie longue 2H46' 34Kms dont 11 Kms allure marathon
semaine trés difficile un peu de relachement va me faire du bien
TOTAL : 138 Kms
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......Tournez la page .............
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MALTO et MALTO
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Voici 2 articles apparament different et pourtant ils sont pratiquement identiques.
Et oui il suffit de rajouter une pincée de sel dans celui pharmaceutique et le tour est joué.
J'ai essayé les deux et n'ai senti aucune difference si le prix .
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Petit lien sympa pour remplacer votre gatosport
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