Annecy , Départ 10 kms 2009

Novembre,Décembre,Janvier va etre basé que sur de la vitesse sans trop insister sur le volume en début de ce cycle.

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Il est évident que je ne change pas mes habitudes je continu toujours a faire tous les dimanches mes 22 Kms avec changement d'allures au retour

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Le but est d'arriver au début de mon programme marathon avec un gavage conséquent de VMA afin d'executer mon programme de 8 semaines sans trop me démolir.

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Lundi:

STADE ANNECY

 50' footing dont 1 X 600 M (1'58 ) recup 1'30 + 1 X 500 M (1'40 )  retour au calme 15'

Mardi:

Repos

Mercredi:

Repos

Jeudi:

STADE ANNECY

30' Footing + pyramide décroissante (600-500-400-300-200) allure 3'14 au km

(1'54 -1'38-1'18-59"-37")  Recup equivalente aux temps de soutien

20' retour au calme  super bonne sensations

Vendredi:

STADE ANNECY

30' FOOTING + 6 X 200 m  33" - 34" recup superieure au temps d'effort

Samedi:

REPOS

Dimanche:/

1H50' footing dont 5kms demi seuil ( 19'20" ) + 15' footing  22 Kms

 

 

 

STADE D'ANNECY

Lundi:

PPG avec le club + fractionnés en cotes

C trop marrant de les voir tous devant a fond la caisse a croire qu'ils ont toujours rien compris lol

Mardi:

Repos

Mercredi:

STADE ANNECY :  20' footing + 1X800m (2'40") + 6X400m  (1'20" recup 1'20)

jeudi:

Repos

Vendredi:

STADE ANNECY

1H20' dont 10 X( 300 m - 200m )  recup 50" et 40"

Samedi:

Repos

Dimanche :

1H50 Footing dont 5 Kms au train ( 19'39 )  23 Kms

 

 

Je tenais particulierement a féliciter notre espoir d'Avoc  jerémie Mellet pour son fantastique exploit sur le VO2 TRIAL  des TEMPLIERS qui c'est déroulé ce 24 novembre a NANT dans l'aveyron.

21° sur plus de 700 arrivants et premier espoir il y a de quoi présumer du talent de ce jeune atlhète qui je pense a trouver dans les trails son vrai potenciel.

En esperant qu'il ne se disperse pas trop lors des entrainements je pense qu'il va énormément progresser vu son trés jeune age et sa motivation que l'on connait tous

Encore une fois  BRAVO JEREMIE

RESULTATS DE CETTE COURSE CLIQUEZ       ici

Petit résumé cliquez                               ici

 

 

En attente des photos j'espère que vous lui laisserez un petit commentaire pour le féliciter et l'encourager

http://www.vo2.fr/templiers/resultats.php4

Lundi:

20' footing lent avec le club

J'ai voulu essayer la ppg avec les montées d'escaliers mais bon c'est vraiment pas ma tasse de thé.

ca m'as tellement gavé que j'ai quitté la séance au bout de 10mn lol c'est pas trop fairplay mais bon je suis pas genre a me forcer a faire des choses que j''aime pas

En fait j'en fais jamais et cela ne m'empèche pas de progresser  Chacun son truc

Mardi:

Repos

Mercredi:

25' footing puis 12X300m recup 100M au trot

Ce fut un vrai massacre 1) pas de lumiere  2) trop de monde sur cette piste je pense qu'il faut trouver une solution car la vraiment ca m'interesse mème plus  3) tout le monde se tire la bourre Aucun suivi  Les derniers sont les premiers lol   Enfin chacun fait ce qu'il veut mais ca devient lamentable

Jeudi:

Repos

Vendredi:

Repos

Samedi:

Repos

Dimanche:

2H footing dont 1X2 Kms seul + 1X3 Kms seuil recup tres courte  24 Kms

La récuperation marathon est quasiment accompli je vais mettre en place un petit programme vitesse jusqu"a fin janvier et rattaquer mon programe marathon d'annecy sur des bases plus fortes