usain bolt j.o de Pékin

Le secret pour courir vite c'est courir détendu

affiche de l'ancilevienne

Premiere semaine preparation marathon:

cette semaine pour moi est particulière car je cours 2 lièvres a la foi, en effet je prépare en mème temps une course en relais vélo,coureur a pied qui s'appelle l'ancilevienne donc ma sortie longue du dimanche est remplacé par des relais vélos_courses d'une minute environ sur 24 kms

LUNDI/

1H endurance sur un parcours légérement valloné avec accélérations a chaque cote

MARDI

je tiens a préciser qu'avant d'attaquer ce programme j'ai effectué énormément de VMA durant les mois de juin et juillet donc pour moi le nombre de ces seances ne sera pas volumineux

30' endurance + 5X400m (1'18" recup 1'10)

15' relax

MERCREDI:

30' footing + 4X1000m moyenne 3'35" recup 1'30

30' relax  bonnes sensations

JEUDI:

Sortie longue de 25 kms dont 3kms allure marathon

j'ai couru un peu vite cette allure mais c normal je suis en début de programme et en plein réglage 3'45" total seance 1H55'

VENDREDI:

50' endurance avec 2 accélérations rapide sur 200m

DIMANCHE:

Séance ancilevienne (relais) 24kms avec relais de une minute environ  TOTAL 1H27   http://courses.free.fr/anci/index.php

 TOTAL : 77 KMS

bonjour a tous

je m'appelle bernard dit "nanar" je suis un fondu de course a pied et c'est par le biais de ce blog que je vais partagé avec vous ma vrai passion

En esperant avoir surtout des commentaires car je suis grand preneur de tous conseils

je suis de la haute savoie a annecy exactement , et pour commencer ce blog je vais vous faire part de mes seances d'entrainement en vu du marathon de reims qui aura lieu le 18 octobre 2009

c'est une preparation pour un temps de 2H50 mais je ne prononstique rien car conaissant cette distance tout peut arriver

allez je vous dis a tous a trés bientot peut etre sur une course

PS/  ecoutez mon annonce vocale c super pour les fractions lol

Merci Samir pour ton commentaire et ta séance est super